Tegning kan forårsake en repeterende belastningsskade (RSI), men med noen få forholdsregler og riktig utstyr kan denne risikoen minimeres.
av Edith Zimmerman
Tegning er vanligvis ikke tenkt som en høyrisikobestilling. Kallhalser, skitne negler, beisede klær og en og annen papirskjæring er vanligvis det verste som kan skje. Men for mange kunstnere, særlig de som har tegnet i flere år, kan den enkle handlingen med å lage en blyantlinjetegning gi smertefulle og ødeleggende resultater over tid.
Median nerv av Leslie Arwin, 2006, fargeblyant, 10 x 8. Samle kunstneren. |
Klander det for hengivenhet, men mange kunstnere - hovedsakelig de som blyanter er instrumentene du velger for - opplever en repetitiv belastningsskade (RSI) på et tidspunkt i karrieren. Gjentatte belastningsskader kommer, som navnet antyder, fra gjentatt belastning og bøyning av visse muskler og ledd. For de fleste er smerter assosiert med RSI lokalisert i hånden, håndleddet, albuen, skuldrene, nakken eller til og med korsryggen. Den dårlige nyheten: for mange er smertene kroniske og forstyrrer ofte alvorlig deres lidenskap for tegning. Den gode nyheten: alle kan dra nytte av å lære å tegne med noen få forebyggende og gjenopprettende tiltak. Vi vurderer å jobbe på denne måten som et av tegningens grunnleggende.
Tennisalbue og ergonomi
Tennisalbue - eller, som Allison Fagan, et signaturmedlem i Colored Pencil Society of America (CPSA), kaller det "blyantalbue" - er en vanlig klage blant dem som bruker lange timer på å tegne. Sier fargeblyantkunstner Helen Passey, "Min tennisalbue er definitivt et direkte resultat av farget blyantarbeid på en utstillingsfrist." Leslie Arwin, en lege som praktiserer yrkesmedisin og medlem av CPSA, sier hennes kamp med både tennis og golfspiller albuen (henholdsvis lateral og medial epikondylitt) har vært frustrerende og har også tvunget henne til å revurdere måten hun tegner på. "Det er viktig å ha en ergonomisk evaluering av arbeidsområdet ditt, " sier Arwin. "For kunstnere er det ikke alltid like lett." Hvis du ikke har en ergonomisk evaluerer til disposisjon, er her noen grunnleggende forbedringer du kan gjøre på egen hånd.
Håndleddsfleksorer med Utvidelsesstrekk av Leslie Arwin, 2006, fargeblyant 8 x 10. Samle kunstneren. |
Sette opp arbeidsområdet
Forsikre deg om at stolen din gir deg best mulig støtte. Deborah Quilter, forfatteren av The Repetitive Strain Injury Recovery Book (Walker & Company, New York, New York) og skaperen av et RSI-nettsted (www.rsihelp.com), anbefaler at kunstnere “justerer høyden på stolen slik at føttene hviler flatt på gulvet. Hvis føttene ikke når gulvet, bruk en fotstøtte.”Videre, “Du trenger en stol med bekkenhelling. Det betyr at det lar deg ha hoftene høyere enn knærne,”råder hun. "Det er veldig viktig, for ellers mister du den naturlige kurven i ryggraden, noe som fører til smerter i ryggen og andre problemer." Flere slike stoler er på markedet, inkludert Martin Universal Vesuvio Series trekkpost, som er tilgjengelig hos leverandører som f.eks. Blick kunstmaterialer. Men Quilter hevder: "Du kan få en fantastisk stol, men du bør virkelig bruke så lite tid som mulig på å sitte i den."
Få læring om hvordan du tegner guide helt gratis! Eksklusivt for Artist Daily eNewsletter-abonnenter. Skriv inn e-postadressen din i boksen nedenfor for å motta gratis eBok pluss e-nyhetsbrev om kunstteknikker og mer
[fw-capture-inline-kampanje =”RCLP-bekreftelse-hvordan-å-tegne” takk =”Takk for nedlastingen!” interesse =”Kunst” tilbud =”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]
Forsikre deg om at det er god støtte for din tegningsarm. "Å sette opp arbeidsområdet ditt slik at underarmen støttes er det viktigste, " forklarer Arwin. Linda Wesner, et signaturmedlem i CPSA, er enig. "Hvis underarmen min støttes av skrivebordet mens jeg tegner, hjelper det virkelig, " sier hun. "Hver gang jeg lar albuen henge over kanten av skrivebordet i lengre perioder, kjenner jeg smerte." Quilter slutter seg til, "Du vil ikke at armen skal trykke inn på den harde kanten av bordet. Du vil ikke lene deg på albuen - begge disse tingene kan gi deg nerveskader. Forsikre deg om at du har en hevet, skrå overflate, slik at du ikke kraner nakken for å se arbeidet ditt, og så kan armen bevege seg fritt uten å bli klemt fast ved kanten av skrivebordet."
Håndleddsforlenger med Fleksjonsstrekk av Leslie Arwin, 2006, fargeblyant, 8 x 10. Samle kunstneren. |
Å endre vinkelen på tegnebrettet kan også gjøre en arbeidsstasjon mer ergonomisk lyd. "Jeg hadde en ergonomisk vurdering av arbeidsområdet mitt kort tid etter at problemet oppsto, " sier Fagan, "og som et resultat endret vinkelen på skrivebordet mitt slik at det nesten er vinkelrett på gulvet." CPSA-medlem Linda Koffenberger legger til, " Jeg har ikke noe ubehag når jeg tegner, fordi jeg bruker et trekkplate satt i en vinkel på 20 til 30 grader.”Fagan anbefaler også å bruke“et lite fotstøtte slik at bena er bøyd i 90 graders vinkel, og jeg Jeg er ikke fristet til å lene meg frem når jeg tegner.”
Strekking, holdning, pauser
Noen av de enkleste løsningene på smerte forbundet med repetitivt stress er basert på sunn fornuft - strekke, ta pauser og opprettholde god holdning. "Sett deg rett opp, strekk ofte, og tempo, " sier Quilter. Fagan forklarer, “Det viktigste for å opprettholde en sunn status er å strekke seg i fem til ti minutter før jeg jobber. Jeg strekker håndleddet opp og ned med armen bøyd og albuen rett.”Koffenberger foreslår også en bestemt strekning som fungerer for henne:“Sitt deg rett i en stol ved siden av et lavt bord (overflaten på bordet flush med setet av stolen). Legg hånden, håndflaten ned, på bordet. Med armen rett over hånden (håndleddet danner en 90-graders vinkel med håndflaten din), len deg inn i hånden. Hold i 20 til 30 sekunder og slapp av. Gjør dette fem ganger. Det hjelper med å løsne sene i håndleddet og avlaste presset på median nerven. Eller i det minste fungerer det for meg!”Farget blyantkunstner Laurene Puls sier at for hver muskulær handling gjør hun en like og motsatt muskuløs reaksjon for å holde smerter i sjakk. "Med andre ord, hvis jeg skal lage en sirkel med klokka et titalls ganger, må jeg gå et titalls ganger mot klokken."
En annen faktor som bidrar til utviklingen av en RSI er dårlig holdning. "Ingen ergonomi vil løse dårlig holdning, " sier Quilter. God holdning - holder ryggraden oppreist og står høyt - er viktig å opprettholde ikke bare mens du står, men også mens du sitter. "Du vil sitte rett når du tegner, " råder Quilter, "fordi når du slenger, komprimerer du mellomgulvet, støttes ikke ryggraden, og du får vondt i ryggen." Jobber i lengre perioder i sittende stilling kan føre til at folk faller, inntar stillingen som stolen og henger hodet. "Jeg prøver å holde ørene rett over skuldrene når jeg jobber, så jeg ikke lener meg fremover, " sier Fagan. Å forlenge armene i lengre perioder - som man ofte gjør mens man tegner - kan forverre problemene forårsaket av dårlig holdning. Sier Quilter, “Riktig holdning er avgjørende for å forhindre utallige plager, inkludert repetitive belastningsskader og ryggsmerter. Ingen avansert arbeidsstasjon kompenserer for risikoen som er innført ved slouching.”
Viktigheten av å ta pauser kan ikke understrekes. "Jeg tar en pause fra å tegne hvert 30. minutt, " sier Koffenberger. “Bare en kort pause på ett minutt er nok. Det holder tankene mer kreative og arbeidet mitt mer flytende.”Quilter er enig. Som hun uttaler i sin bok, “Hyppige, regelmessige pauser er avgjørende for å forhindre reinjury. Ikke la deg jobbe til det smerte. Ta en pause så ofte du trenger, men absolutt et godt stykke før du føler noen symptomer på belastning, for eksempel tretthet, sårhet, prikking eller til og med hypervitskap om hendene. Hvis du venter - eller jobber med smerte - vil du forårsake skade på bløtvevet.”Som mange kunstnere vet, kan det dessverre være utfordrende å huske å ta pauser. "Når vi går tapt i prosessen, tilsier hjernen vår smerte, " forklarer Puls. For å rette opp i dette utviklet hun en kreativ påminnelse: "Jeg jobber for en CD-verdi av musikk og stopper for en pause for å vurdere hvordan armen min føler seg."
Motta vårt gratis grunnleggende tegning eBook når du blir en Artist Daily eNews abonnent. Skriv inn e-postadressen din i boksen nedenfor for å motta gratis eBok pluss e-nyhetsbrev om kunstteknikker og mer
[fw-capture-inline-kampanje =”RCLP-bekreftelse-hvordan-å-tegne” takk =”Takk for nedlastingen!” interesse =”Kunst” tilbud =”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]
Endre kunstrekvisita / utvikle kreative løsninger
Det kan også være nødvendig å endre eller endre kunstrekvisita. "Å gjøre verktøy fetere er et sentralt element, " sier Arwin. "Pakk blyantene i skum og tape for å redusere klembevegelsen i grepet." For en annen billig løsning anbefaler Quilter å legge hårruller rundt blyanter. Spesialdesignede gummigrep - ikke ulikt de som er populære i første klasse - oppnår dette også. De gjør blyanter lettere å gripe og krever mindre klemkraft. For papir anbefaler Wesner en type med mindre tann.”Kunstnere bør bruke en papirflate som har akkurat nok tenner til å akseptere blyantens vokspigment; for mye tekstur betyr at mange flere slag er nødvendige for å "fylle ut" med pigment. Også en mykere berøring, med ikke så mye forbrensning, hjelper.”Trekantede blyanter, som de som er laget av Staedtler eller Faber-Castell, og spesielt de store blyantene produsert av Koh-I-Noor, er lettere å gripe og mer ergonomisk lyd enn deres runde, tradisjonelle kolleger.
Løsninger kan ofte bli funnet ved ganske enkelt å endre teknikk. Hvis noe gjør vondt, finn en annen måte å gjøre det på. "Vurder å tilpasse teknikken din til dine fysiske evner, " anbefaler Passey. "Det er vanligvis mer enn en måte å gjøre dette på, og noen er lettere på kroppen enn andre." Sier Arwin, "Jeg prøver å tegne mer med strek, mindre med skygge og mindre for å beskytte albuer og håndledd." de som datamaskinarbeidet forverrer problemet, anbefaler Arwin et mindre åpenbart tiltak for å lindre smertene: "Jeg bruker programvare for stemmegjenkjenning av Dragon for å redusere maskinskrivingen jeg gjør på jobben, " sier hun. Quilter anbefaler også Dragon, siden det reduserer arbeidstid muskel- og leddsstress.
Mange kunstnere vever RSI-forebyggende / beskyttende tiltak i sine kreative rutiner på smarte og uvanlige måter. "Fordi jeg skjerper blyantene mine hele dagen, " sier Fagan, "jeg har plassert den elektriske sliperen bak arbeidsstolen min på en boks på gulvet, slik at jeg blir tvunget til å strekke armen ned for å nå den." Foreslår Quilter, "Sett telefonen på tvers av rommet slik at du må reise deg når den ringer."
Bevegelse og hvordan du kan holde på blyanten
La Scott veilede deg om hvordan du skal stå, holde blyanten og hvordan du finner den uttrykksfulle gesten som kan inspirere hver tegning du lager.
Splints, band … and Surgery
For mange som lider av RSI er enheter som håndleddet bukseseler og albuebånd uvurderlige. Det er imidlertid viktig å huske at splint er alvorlige medisinske redskaper som kan være skadelige hvis de brukes feil. Quilter advarer om at bruk av en skinn under arbeid faktisk kan virke mot sin hensikt: "Folk kan bli avhengige av spalter, " advarer hun. “Ved ikke å bevege seg, forårsaker de ikke seg smerte. Men hvis en hvileskinn bæres under aktivitet, kan det bli produsert ytterligere skader i det skadde eller tilstøtende vevet, for eksempel å bruke atrofi eller sammentrekning av immobiliserte vev.”Det er ikke så mye at splint bør unngås, sier hun, som det er at splinter skal bare brukes til rett tid. De fleste splinter er ment for å stabilisere kroppen og lette helbredelse i løpet av en hviletid - ikke på jobb. Problemet er, sier hun, at mange kunstnere bruker klippene sine mens de jobber, og dette kan potensielt hindre helingsprosessen. "Det føles bra på kort sikt, " sier hun, "som det å føle seg bra på kort sikt. Men på lang sikt er det skadelig.”
På den annen side, "Hvis du har karpaltunnelsyndrom, er håndleddsstagere de beste investeringene du kan gjøre, " sier Koffenberger. "Det gjør en stor forskjell å ta dem på og hvile håndleddene når du er ferdig med å tegne, selv om du ikke tror at du har noen symptomer, " sier Passey. Poenget: Når du vurderer en splint, bruk skjønn. Bruk en glis bare hvis anbefalt av lege. Følg legens instruksjoner nøye for å sikre at bruk av den gir de mest gunstige resultatene.
Seler kan også være effektive når de bæres om natten. Interessant kan søvn være delvis skylden for smertene forbundet med RSI. Mange mennesker bøyer håndleddene intenst og gjentatte ganger under søvn, og dette kan bli et alvorlig problem. Søvnbøying, kombinert med dagtidspress, kan godt forårsake og forverre mange av disse lidelsene. Personer som mistenker at dette kan være en faktor, bør oppsøke lege om å bruke tannstiv om natten. Koffenberger sier, Det beste jeg har funnet for å forhindre eller overvinne karpaltunnelsyndrom, er å bruke en håndleddsstag om natten. Metallplaten hindrer meg i å bøye håndleddet mens jeg sover.”